てんこもり生活　by いな

たまたま発見して気になったので…

お久しぶりなダイエットネタにしようと思います♪


本日ご紹介いたしますのは

食べる順番ダイエット

なんでも…「食事をする時、一番最初に食物繊維のものを食べるという方法」だそうで。


………あれ？
ちょっと懐かしい「燃焼スープ」もこんな理由だった気が…
つまり、食物繊維を最初に食べるところがポイントだったんですね～。


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食物繊維をまず先に！

食べる順番ダイエットとは、食事をする時、
一番最初に食物繊維のものを食べるという方法。
食物繊維をはじめに胃の中に入れる理由は、
食物繊維は血糖値を上げるブドウ糖の吸収を穏やかにし、
食後の急激な血糖値の上昇を防いでくれるため。
同じ献立の食事でも、食べる順番を変えるだけで太りにくい体に！
オススメの食べる順番は、

1.野菜や海藻などの食物繊維
2. 肉や魚などのタンパク質・脂質
3. ご飯や麺などの炭水化物

このような順で、一口ずつ食べていき、ご飯がなくなったところで終了。
おかずが残っていても、残すことを心がけよう。

※参考：MSNビューティスタイル

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これで劇的に痩せる！というわけではないですが…
のんびりマイペースに続けていくといい感じですね



………んー…でも、私、無意識に（←!?）これやってる気がするんですが…
全然痩せないのはやっぱり、間食や食べ過ぎのせいですよね…

気をつけます……(´・ω・`)  

最近、すっかりご無沙汰してしまっていましたが…
ダイエット、忘れたわけじゃないですよ～。

Wiiはちゃんと毎日測定してました

まあ…上がったり下がったり…
でも、結局は変わらず…って感じでしょうか


しかし…最近便秘気味なんで
すごく左右される体重…

そんな時、ふと、こんなものを見つけました～。

>>>腸もみダイエット

便秘解消できて、ダイエットもできて、
良い事尽くめですよね

と、いうことで、チャレンジしてみようと思います～。
……やりながら寝ちゃいそうな気がしなくもないですが…

よければ、みなさんもお試しくださいね～☆  

ちょっとサボリがちでしたが…
なかなか興味深い記事を見つけたので、
久しぶりにダイエット関連の記事です☆

私もそうなんですが…下半身が気になる方向けです

まずは、こっちの診断から。
⇒あなたは何足？足太危険度チェック

そして、お次はこちらへ！
⇒美脚エクササイズ


これから夏に向けて、私も綺麗な足を目指さなくては…  

ちゃんと続けてますよー、燃焼スープ




しかし、これは………

多すぎないですか、お母様…orz


これぞまさにてんこもり


効果があったのか、たまたまなのか…
今回のダイエット報告は-0.3kgです♪

あ、もちろん燃焼スープだけじゃなくて
太ももモミモミしたり、腹筋したりも続けてますからねー☆  

レシピを印刷して、お願いして…
晩御飯に燃焼スープを始めてもらいました！



晩御飯の一番最初に燃焼スープを食べて……
……それだけでお腹いっぱいになったんですが…！（笑）

そして、なにやら母親がお友達にも話をしたところ、
話に食いついたお友達が一人いたらしく…
身近で燃焼スープがブームになりそうですね～


そしてもうひとつ…ゆるゆる空手チョップをやってみました

母親の前でやって見せところ、
転げまわって爆笑されました……そんなに笑わなくても～


そんなことやってた結果は…
前回増えて戻らなかった体重が元に戻りました
今度は減らす方に頑張らなければ  

なんだかお久しぶりです
もしかして…2月はいって初日記…Σ(´Д｀)

実は月末から月初めにかけて、ものすごく修羅場ってました
月の変わり目は怖いですね～

気が付いたら、MSNのながらダイエットの記事も最後まで進んでました。
最後は…

食べながらにして痩せ体質に！？

人間の体の中で最も重量を占めるのは筋肉と皮膚で、両者を合わせると体重の約50％を占めます。
しかしながら、そこで消費されるエネルギーは全体の25％。
それに対して、脳の重さは体重の約2％であるにも関わらず、なんと全体の18％ものエネルギーを消費するのです。

一方で、脳は筋肉のようにエネルギーを蓄えておくことが出来ない器官のため、常に新しい栄養源を供給する必要があります。

朝食は、その役割を担っています。

そんな朝食に関し、「朝時間.jp」プロデューサーの内海氏は、朝食べることが“痩せ”につながると話します。
ここでは、そんなメカニズムを解明します。

記事はこちら


ようするに…朝はちゃんと朝ごはん食べないとダメですよ～
…っていうお話ですよね

いな★はちゃんと朝ごはん食べてますよ
というか、朝ごはん食べないとか滅多にないくらいちゃんと食べてます
朝ごはんは一日の力の源ですからね！
皆さんもちゃんと朝ごはん食べないとだめですよ～


あと…ダイエット報告。
忙しくてブログ書けなかった間も、ちゃんと測定して、
お風呂でモミモミしたり腹筋したりしてたんですよ
風邪のせきが残ってて、咳き込むと苦しいのでジョギングはお休みしてましたけど。

いつものように上がったり下がったりを繰り返し……
結果的には、今のところ　-0.2kg　の状態になっています～。
………大差なしですね～…(´･ω･｀)
現状維持が良いのか悪いのか…ちょっと悩む所です。  

今、社内の女性陣はみんなしてマスクしてますが…
男性は発症の原因（笑）staff yamabeさんしかつけてません。

社長や、スタッフたくろーさんによると…「気合で」なんとかするそうです（笑）

私だって気合でなんとかしようとしてたんですよ～！
…無理でしたけど……


さてさて、昨日は歯医者のため、どぴゅんと帰った、いな★
面白いネタも特になかったので、バレエダイエットの続きをご紹介です！

バレエストレッチ前のウォームアップ。
プリエとルルベです。

やり方はこちら

「バレエの格好の真似をしてください」
といったら、この【ルルベ】をする人が多いと思います。
バレエやってる人が見ると、思わず目を伏せたくなるような惨状になっている事が多いですが（伏目）

正しい【ルルベ】はこうですよ！
そして、【プリエ】なくして【ルルベ】はありません。
二つはセットの動きなのです～。

これをすると…おしりが引き締まります！
是非お試しを～。


さてさて、今回のダイエット報告。
風邪の為、色々お休み中のいな★。
測定だけは欠かしませんが………＋0.7kg………！？

別に暴飲暴食してませんよ！？
測定時間もいつもと変わりませんよ！？
服装だって、いつもだいたい同じようにして測ってますよ！！？

それなのに、一体何が…(；´Д｀)
前日と違ったことといえば…お仕事だったので睡眠時間があからさまに減った事でしょうか？
お休みの間はお昼寝とかもしていたので
原因は睡眠時間？？
………謎です………orz  

モナリザの絵は美しいですが…



残念ながら、このモナリザではありません

それなら、どんなモナリザかというと…
こんな記事を見つけました～☆

脱・「モナリザ症候群」でお正月太り解消！
～食事に気をつけても肥ってしまう～

お正月は、おせちやお雑煮、甘いお菓子など、太りたくない人にとっては誘惑のオンパレード。
たとえ食べ過ぎたわけではなくても、年末年始を過ぎてみればなぜか太ってしまっていた、という方も結構いるのでは？
そんなあなたは「モナリザ症候群」に陥っている可能性が高いかもしれない。
お正月だけに限らず、日ごろから不活発な生活を続けている人は、とくに要注意だ！

記事はこちら


ちなみに、このモナリザとは…

モナリザ症候群とは、"Most obesity known are low in sympathetic activity."
（肥満者の大多数は交感神経のはたらきが低下している）という文章からとった言葉。


……だ、そうですよ～


私は特にお正月太りとかなかったですが…
不活発はありえるかもしれません


さてさて、頑張ってながらジョギングや腹筋している
今回のダイエット報告は……＋0.2kg

……………あれ？増えてますね………orz
本当に同じようなところを行ったり来たり…。
でも、こんな事ではめげません！ちゃんと続けますよ～  

会社ではstaff yamabeさんがインフルエンザに罹り…
家に帰ると父親が風邪を引いていました
……なんか、だんだん移されそうな予感がしてきた
しかし、風邪を引いている場合じゃないので頑張ります（？）

さてさて、今日のタイトルですが…
MSNで見つけた診断です

⇒今年のあなたは何キロ？今後の体重を大胆予測


やってみた結果は……

1年後の体重は…今と変わらず

気力にムラのあるあなた。
薄着になる夏は真剣にダイエットに取り組むけれども、
コートで体形を隠せる冬はどうもやる気が出ない…、
こんな現象が続いている人も多いのでは？
やればできるのだから、今の体重に甘んじているのは損。
「あ、油断してきたな…」と自分で感じたら、ダイエット法をガラリと変えてみよう。
長期戦が苦手なら、短期戦を繰り返していけばいいのだ。

………うん、当たっている気がします

この記事を書きながら、もらったお菓子をつまんでいるあたりもうダメですね(´･ω･｀)

ほら、お腹が減っては戦が出来ぬといいますからね！←
もうちょっとでご飯だからご飯と同じような時間に食べたという事ならなんとか…
（以前どこかで、ご飯を食べた時に食べたらそんなに影響ないと聞いたので）


でも、今回はちょっと頑張ったんですよー、なご報告。
昨日増えてた体重ですが…今回はいつもと同じ時間に測ったらちゃんと戻ってました。

つまり…－0.2kgなわけですが。

……戻っただけって事は変化なしということですよ。
ほーら、もう上で書いた診断の結果の予感が…（笑）


で、頑張った報告は体重というより、記録なんですよ☆
WiiFitのながらジョギング、頑張って走ったら4つ星もらいました～
結構疲れましたけど
今後も4つ星目指して頑張ろうと思います♪

あとですね…昨日増えてたのでちょっと頑張って腹筋もやってみました！
ちゃんと起き上がるヤツですよ～。
あ、でも、だいのぱぱさんやかずさんみたいに3桁とか無理です
とりあえず20回。
…されど20回……orz

筋肉痛にこそならなかったですけど、最後の方は起き上がるの必死でした
ま、負けずに頑張ります…！
50回くらいさらっとできるようになってみたいものですね～…（←無理そう）  

もしかしたら既に知っておられる方もいらっしゃると思いますが…
今朝、こんな記事を見つけました！！

朝2分。
寝ながらダイエット

人には、骨盤が締まると痩せやすくなるというメカニズムがあります。
骨盤は夜眠たくなると開き、朝起きるときに締まるという性質があるのです。
この性質と、人間が本来持つメカニズムを利用し、
寝ながら毎日わずか2分の深呼吸をするだけで、
骨盤を引き締め、ボディラインを美しい形に整えていきます。

骨盤がゆるみきっている状態から、もっとも締まる瞬間の寝起き。
このタイミングを有効に活用することで身体全体のバランスや調子を整え、
痩せやすい体質をくせづけていくのです。

このとき大切なのは、二度寝をしないこと。
二度寝をすると、後頭部の骨が緩んで、せっかく締めた骨盤も頭がい骨も開いてしまい、
効果が出なくなってしまいます。

詳しくはこちらのページを。


…しかし、いな★は、よく2度寝します……
2度どころか3度寝くらいする勢いです……orz

すごいスピードで寝ちゃうので、2分やってる間に寝てそうです（早い）
朝、スッキリ目覚められる方は是非お試し下さい～。


今回のダイエット報告は…－0.1kgです。
うーん、ものすごく地道な減り方ですね(´･ω･｀)


あと、すでに何名かのスタッフが書いていますが…
てんこもりでかっぽう着の通販を始めました





かっぽう着っていったら、お舟さん（byサザエさん）の着ているような、
真っ白の薄そうなのを想像していたんですが（笑）
最近のかっぽう着はおしゃれなんですね～
よろしければ是非一度、ページをご覧下さいね♪  

今日は、ダイエット報告というより…
食べちゃった報告と化してます

まず一点目☆
昨日は加西の会議だったのですが、
大変ありがたいことにいつもより早く帰らせていただけました

そして、晩御飯は何を食べるかという話…。

ふじさん「何食う？」
いな★　「フォトラバのために、ラーメンじゃないですか？」

…と、言うわけで晩御飯は希望軒さんのラーメンに決定☆
↓これがその時のラーメンです。




塩味ラーメン　630円（だったはず…）

ふじさんはとんこつ。
私はダイエット道場門下生なので、一番カロリー低そうなのにしました

塩味スープにチャーシューともやしとおねぎです。
あっさりしていて、美味しかったです

男前のふじさん、今日もご馳走様でした


あ！
みなさんもラーメン食べて、フォトラバに参加してくださいね～☆

「http://blog.tenkomori.tv/tb108」←このアドレスを

こんな感じにコピペしてくださいね



ちなみにこの日の体重は…変化なしです。



そして、もう一点。
これはついさっきのお話ですが…
staff yamabeさんがお土産を買ってきてくださり、
社内で切り分けました♪

ボックサンのロールケーキです



とーっても美味しかったんですが…この間食は重い…

ちなみに、奥にちょこっと写っているのは、
社長からいただいたチョコレートです♪

………今日は、家に帰ったら頑張ってWiiFitで有酸素運動やっておきます(´･ω･｀)  

妹に負けました…orz

妹が、わざわざ家族のために買って来てくれたのを
断るのもなんだか気が引けたので、

誘惑というより妹に負けて間食。



ミスドのフロッキーシューです。

チョコとアップルどっち？
と聞かれたので、比較的カロリー低そうなアップルを置いておいてもらいました。
…ここまで来ると大差ない気がしますけどね…


でも、その分今日はちゃんとWiiFitで運動しましたよ！
有酸素運動をメインにバランスとかもやりました

－0.1ｋｇでした。

食べた分の影響はとりあえずなかったのでめでたしめでたし？


あと、美しいな★探検隊に任命されているので、美しい？ダイエット法のご紹介します

neneさんは先日娘さんにならってダウンしていらっしゃいましたが…（笑）
実は私もバレエ経験があるのです～。
美しくダイエットといえばやっぱりこれですよね

まずはバレエの基本姿勢から！

基本の姿勢と足の位置
（※このページを使ってちょっとずつ進めていきますね☆）

無理に色々やろうとすると間違いなく筋肉痛になるので、
基本からちょっとずつやっていきましょう～(*´ω｀*)

この基本姿勢だけでも、結構足にきますよ（笑）

バレエの動きは基本この姿勢なので、この姿勢を覚える所から始めて下さいね
あ、男性だって基本の姿勢は同じです！
男性のダンサーさんもたくさんいらっしゃいますし、
女性だけじゃなくて男性のダイエット道場門下生さんもチャレンジしてくださいね☆  

昨日、ついうっかり新ドラマ「メイちゃんの執事」を見ちゃいました。
面白かったです
ツッコミどころが満載で（←そっち！）
これから毎週見てみようかなって思ってます

最近執事ものの作品多いですね～。
面白いので私は好きですが。

「メイちゃんの執事」も、最初はすっごいドタバタしたギャグかと思ってたんですが、
結構シリアスな話でもありました。


逃げるのか、戦うのか…。


これは今の私にも言えること！！

と、いうことで！ダイエット報告（？）です☆

何もしてないのに…いや、何もしてないからか…
体重が0.2ｋｇ増えてました

あれれれ？
いや、でもまだ大丈夫…！

昨日はちゃんと気をつけ姿勢ダイエットやってみました
吸って吐いての順番とか、慣れなくてわたわた
そして、息止めるのが意外と大変でした
たった10秒なんですが…腕の位置とか、足とか気にしてると息苦しく…orz

でも、これくらいではまだめげませんよ！
ちゃんと頑張りますー  

ぽぽさんが教えてくださった、

『体型年齢チェック』、早速やってきてみました～☆

ものすごく無難に２０代でした。
……よかったです～（ほっ）

女性らしいプロポーションが完成する時期。
その後25才頃からくびれがなくなってきて、少しずつ体型のくずれが見え始めます。
20代の過ごし方で30代が決まるので、気をつけましょう。

しかし、こんな内容が…！
こ、怖い…！！


なので、『気をつけ姿勢ダイエット』やってみようと思います
頑張ります☆


今から会議なので、今日は簡単にですが、
「てんこもり美楽るダイエット道場」
の一員っぽくブログ書いてみました